Das Abnehmen am Crosstrainer hat in den letzten Jahren stark an Beliebtheit gewonnen. Dieses effektive Trainingsgerät ist ideal für alle – von Einsteigern bis zu Profis. Crosstrainer bieten ein intensives Training, das Ihre Fitness und Gesundheit fördert und beim Gewichtsverlust hilft.
Sie sind effektiv beim Straffen von Haut und Gewebe und stärken Ihre Muskulatur. Wissenschaftliche Studien bestätigen: Crosstrainer sind in ihrer Effektivität unübertroffen. Diese Geräte sind zudem besonders gelenkschonend.
Im Vergleich zu anderen Sportarten wie Laufen, reduzieren sie die Belastung auf Gelenke, Sehnen und Bänder. Daher werden sie oft von Therapeuten und Ärzten empfohlen, insbesondere wenn schon Gelenk- oder Bandprobleme bestehen.
Sie fragen sich, wie man einen Crosstrainer effektiv nutzt? Wie lange es dauert, bis Ergebnisse sichtbar werden? Welche Tipps und Tricks zum effektiven und nachhaltigen Fettverbrennen gibt es? In diesem Beitrag beantworten wir diese Fragen.
Wichtige Erkenntnisse aus dem Artikel
- Crosstrainer-Training wird immer beliebter für alle Nutzergruppen, um Fitness und Gesundheit zu verbessern.
- Crosstrainer bieten ein hoch effektives Workout für den Gewichtsverlust und die Stärkung der Muskulatur.
- Diese Geräte sind gelenkschonend und werden auch von Ärzten für Personen mit Gelenkbeschwerden empfohlen.
- Das Training auf dem Crosstrainer kann einen erheblichen Kalorienverbrauch erreichen.
- Eine ausgewogene Ernährung ist entscheidend für den Erfolg beim Abnehmen mit dem Crosstrainer.
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Allgemeine Infos zu Cross- bzw. Ellipsentrainern
Der Mythos Crosstrainer: In der Vergangenheit (Mitte bis Ende der 90-iger Jahre) fristeten Cross- bzw. Ellipsentrainer ein regelrechtes Schattendasein. Sie wurden lediglich dazu verwendet, um sich vor dem eigentlichen Training aufzuwärmen. Das wirkliche Potenzial dieser Geräte blieb für längere Zeit unerkannt.
Allerdings änderte sich diese Sichtweise in den letzten Jahren. Immer mehr Nutzer begannen die Vorteile zu erkennen. Machten Crosstrainer dadurch mitunter zu dem beliebtesten Trainingsgerät für die eigenen vier Wände überhaupt. Sehr effektiv, hilfreich beim Muskelaufbau oder eine verbesserte Körperhaltung sind nur einige Attribute, die hervorzuheben sind.
Zu beachten ist auch der hohe Kalorienverbrauch. Weshalb Sportler speziell in einer Diät effektiv am Crosstrainer abnehmen. Besser ausgedrückt, kombiniert kein Sportgerät Effektivität und eine so gelenkschonende trainingsweise in einem. Ein Cross- bzw. Ellipsentrainer kopiert das Laufen oder Nordic Walking am intensivsten.
Sie sind übergewichtig? Haben Probleme mit den Sehnen? Gelenken? Die Ärzte raten ihnen vom Laufen ab? Alles kein Problem, denn mit einem Crosstrainer können Sie trotzdem effektiv an Ihrer Fitness arbeiten. Diesen Trend haben auch die Hersteller erkannt. Beinahe jährlich werden neuere, aber vor allem auch besser ausgestattete Geräte auf den Markt geworfen.
Hier noch einen Überblick zu behalten fällt natürlich immer schwerer. Deshalb wurde dieses Portal für Sie erstellt. Hier finden Sie nicht nur einen Ratgeber, der Ihnen bei möglichen Unklarheiten hilft. Nein, wir haben auch einen übersichtlichen Vergleich erstellt. Indem Sie das für Sie passende Gerät finden können.
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Die Vorteile eines Workouts auf einem Cross- bzw. Ellipsentrainer? Darauf sollten Sie achten
Wie wir im vorherigen Absatz festgestellt haben, ist ein Workout auf einem Crosstrainer sehr effektiv. Crosstrainer sind wahre Verbrennungsmotoren für Kalorien bzw. Fettreserven. Je nach Intensität (und das Miteinbeziehen der Arme) ist ein Kalorienverbrauch von 400 bis 800 Kalorien pro Training möglich.
Der Körper wird durch das Workout nicht nur gestrafft. Sie werden sich nach einiger Zeit auch fitter und vitaler fühlen. Stärken außerdem Ihr Herz bzw. Kreislaufsystem und werden schlussendlich bei regelmäßigem Training mit dem Crosstrainer abnehmen. Der Vorteil im direkten Vergleich zum Laufen? Seine gelenkschonende Anwendung.
Mit einem Cross- bzw. Ellipsentrainer können auch Menschen Sport machen, die Probleme mit den Gelenken, Knien usw. haben. Crosstrainer werden aufgrund Ihrer schonenden Anwendung selbst bei Therapien eingesetzt oder von Ärzten empfohlen. Die Bewegungsausführung ähnelt durch die Auf- und Abwärtsbewegung der des Laufens.
Doch Stoßbelastungen durch den Aufprall auf den harten Untergrund fallen hier komplett weg. Ellipsentrainer sind eine Art gelenkschonende Weiterentwicklung zu Crosstrainern. Hier wird die Bewegung des Gehens simuliert, ähnlich der des Nordic Walkings.
Aber es kommt noch besser: Durch das Miteinbeziehen der Arme können Nutzer den gesamten Körper trainieren. Während bei anderen Sportarten, wie zum Beispiel Joggen nur die Beinmuskeln beansprucht werden, bring ein Cross- oder Ellipsentrainer Ihren kompletten Körper in Form. Sie trainieren neben den Beinen Ihren Rumpf zusätzlich auch die Arme, Schultern und den Rücken.
| Vorteil | Beschreibung |
|---|---|
| Hoher Kalorienverbrauch | Crosstrainer ermöglichen einen Kalorienverbrauch von 400 bis 800 Kalorien pro Training. |
| Ganzkörpertraining | Trainiert den gesamten Körper, einschließlich Beine, Rumpf, Arme, Schultern und Rücken. |
| Gelenkschonend | Geeignet für Personen mit Gelenkproblemen, da keine Stoßbelastungen wie beim Laufen. |
| Steigerung von Fitness und Vitalität | Trägt zur Straffung des Körpers bei und erhöht das allgemeine Fitness- und Vitalitätsgefühl. |
| Herz-Kreislauf-Training | Stärkt das Herz und das Kreislaufsystem, fördert die Gesundheit und unterstützt das Abnehmen. |
Nun geht es ans Eingemachte: Wie können Sie mit einem Crosstrainer abnehmen? Funktioniert das?
Die eindeutige Antwort lautet ja. Natürlich können Nutzer auf bzw. beim Workout durch einen Crosstrainer abnehmen. Dabei ist es sogar egal, ob Sie nur zwei bis dreimal die Woche trainieren oder fünf bis sechs Mal. Sport bleibt schließlich Sport. Durch die Bewegung regen Sie den Stoffwechsel an. Verbrennen Kalorien und werden sich danach eindeutig besser fühlen als zuvor.
Die Unterschiede für Erfolg liegen in den Details bzw. der Zielsetzung durch den Sportler. Es gibt Menschen, denen zwei, drei Trainingseinheiten die Woche genügen. Die aber konsequent auf Ihre Ernährung achten. Andersrum gibt es Sportler, die vier bis fünf Mal die Woche trainieren.
Bei denen die Ernährung jedoch fragwürdig ist. Unterm Strich erreichen beide Gruppen trotzdem dasselbe Ergebnis. Welche Schlüsse ziehen wir daraus? Jeder Mensch ist individuell. Es gibt kein System, das zu 100 Prozent individualisiert werden kann. Welches für jede Person gleichermaßen gut geeignet ist. Doch es ist möglich, eine Richtung zu bestimmen.
Ein System zu erstellen, das Sie dabei unterstützt, Ihre Ziele zu erreichen. Deshalb sollten Sie vor Ihrem eigentlichen Trainingsstart einmal in sich gehen und sich fragen, was Sie eigentlich erreichen möchten? Welche Ziele haben Sie? Und erst danach ist es wichtig, die Schritte dafür festzulegen.
Crosstrainer abnehmen: Was ist das optimale Training, um Ihr Ziel zu erreichen?
Wer diesen Artikel bis jetzt konsequent gelesen hat, wird vermutlich schon erkannt haben, dass diese Frage pauschal nicht zu beantworten ist. Es kommt immer auf die Ziele des jeweiligen Nutzers an. Anfänger zum Beispiel sind vermutlich damit zufrieden, wenn Sie speziell am Beginn drei Workouts pro Woche absolvieren.
Fortgeschrittene Sportler oder gar Profis müssen da schon mehr gefordert werden. Hier führen ein Intervalltraining oder das sogenannte HIT-Training zum Erfolg. Fakt ist jedoch: Ausdauertraining in jeder Form ist äußerst effektiv und regt den Stoffwechsel an.
Sportler verbessern Ihre Kondition und verbessern Ihr Herz-Kreislaufsystem. Zusätzlich stärkt man auf einem Crosstrainer die Muskulatur. Ein Plus an Muskeln bedeutet weniger Gewicht. Warum? Ein muskulöser Körper verbrennt mehr Kalorien (auch in Ruhephasen) als ein Körper mit zu viel Fett.
Egal wie man es dreht oder auch wendet: Unterm Strich ist eine gute Kalorienbilanz unerlässlich.
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Auf welche Punkte sollten Anfänger achten?
Bevor Sie mit dem eigentlichen Training beginnen, wäre es ratsam, sich vorher mit dem Cross- bzw. Ellipsentrainer auseinanderzusetzen. Denn für absolute Anfänger ist das Bewegungsgefühl vollkommen neu. Der Körper muss sich erst einmal an den Ablauf gewöhnen.
Deshalb ist es wichtig, sich am Beginn mit dem Gerät vertraut zu machen. Nach einer kurzen Eingewöhnungsphase haben Sie den Dreh raus und können sich mit den weiteren Schritten befassen. Sobald Sie merken, wie das Gerät arbeitet, wird es Ihnen nicht schwerfallen, die Positionierung der Arme auszutesten.
Beinahe jeder Crosstrainer verfügt über integrierte Herz-Sensoren an den Griffstangen. Mit denen lässt sich der Puls des Sportlers messen. Hierzu genügt ein leichter Griff ohne viel Druck. Der Sensor erkennt den Puls und gibt ihn auf dem Display wieder.
Ein weiterer unschätzbarer Vorteil: Durch das Einsetzen der Arme trainieren Sie zusätzlich Ihren gesamten Oberkörper. Das verbrennt außerdem mehr Kalorien und Sie können dadurch rascher am Crosstrainer abnehmen.
Folglich zu beachten ist die Körperhaltung. Die Grundhaltung sollte gerade sein. Ein gerader Rücken ist hier ausschlaggebend. Die Schultern können Sie einfach beim Workout nach hinten drücken.
Achten Sie einfach während Ihrer Einheit darauf, dass Sie nach vorne blicken und nicht nach unten zu den Füßen. Beim runter Schauen beugen Sie Ihren Rücken. Die Haltung wird ungerade und Rückenschmerzen könnten auftreten. Die Beine sollten sich während dem Training flüssig bewegen.
Welche Bedeutung hat die Pulsmessung?
Um sich und Ihren Körper vor Überbelastung zu schützen, sollten Sportler auf Ihren Puls bzw. die Herzfrequenz achten. Demgegenüber lässt sich auch der Fitnesszustand oder eine Entwicklung der Leistung analysieren. Speziell bei Anfängern ist es wichtig, sich nicht zu überfordern.
Die optimale Herzfrequenz für Einsteiger lässt sich einfach bestimmen: 180 minus Lebensjahre. Mit diesem Wert können Sie laut Sportwissenschaftlern davon ausgehen, das eine Überforderung nicht stattfindet. Sobald sich ein Sportler an das Training gewöhnt, verbessert sich der Puls automatisch. Gerade Anfänger sollten aber eher im aeroben Bereich trainieren. Also längere Einheiten inklusive moderater Herzfrequenz.
Fortgeschrittene Sportler können ihre Leistung steigern. Zum Beispiel durch Intervalltraining. Der Puls wird hierbei in regelmäßigen Abständen in die Höhe getrieben. Die Obergrenze können Sie mit 220 Schlägen minus Ihren Lebensalter festlegen. Die maximale Herzfrequenz sollte aber wirklich nur fortgeschritten Sportler ausreizen. Im Grunde genommen hält selbst diese Gruppe dieses Training nicht lange durch. Der Körper hat eine Grenze eingebaut, die automatisch vor Überlastung schützt.
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Wie sollte die optimale Ernährung aussehen, damit Sie am Crosstrainer abnehmen?
Neben einem gut abgestimmten Training ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung für den optimalen Erfolg unerlässlich. Ja, es stimmt: Wer Ausdauertraining betreibt und seine Kalorienzufuhr reduziert, nimmt zwangsläufig ab. Da Muskeln Energie in Form von Nahrung benötigen, um den Körper für die täglichen Belastungen bzw. das Workout zu versorgen.
Natürlich könnten Sie jetzt auch entgegnen, dass es nun eigentlich egal wäre, welche Art der Nahrung man zu sich nimmt? Leider nein. So einfach ist das Ganze dann auch wieder nicht. Nahrung versorgt Ihren Körper nicht nur mit Energie, sondern beeinflusst auch den Gemütszustand. Wer permanent ungesundes Zeug in sich rein stopft, kann zwar ein Kaloriendefizit erreichen. Mitunter abnehmen aber wohl bzw. voller Energie fühlt man sich dadurch nicht. Eher schlapp und ausgelaugt.
Ihre Ernährung sollte sich deswegen dem Sport anpassen. Damit Sie effektiv und nachhaltig am Crosstrainer abnehmen. Gesund und ausgewogen können in diesen Zusammenhang die Zauberworte sein. Auf den ersten Blick scheinen Obst, Gemüse und Fleisch ideal dafür zu sein. Diese Nahrungsmittel liefern Ihren Körper nicht nur genügend Energie, sondern kurbeln auch noch den Stoffwechsel an. Sie erhalten die nötigen Vitamine bzw. Mineralstoffe und decken zusätzlich Ihren Eiweißbedarf ab. Ideal also um schnellstmögliche Erfolge zu erzielen.
Das Resümee: Ja mit einem Crosstrainer abnehmen funktioniert aber…
Sie als Nutzer müssen die Voraussetzungen dafür schaffen. Einfach so und ohne Plan darauf hin zu trainieren, wird Ihnen nicht die Erfolge bescheren, die eigentlich möglich wären. Erst ein gut abgestimmtes System bringt Ihnen nachhaltig ein optimales Ergebnis.
Welche Schritte sind aber notwendig, um ans Ziel zu kommen? Diese Frage kann nicht allgemein beantwortet werden. Jede Person hat unterschiedliche Ziele, andere Voraussetzungen. Kann nicht pauschal trainiert werden.
Deshalb haben wir für Sie eine Checkliste erstellt, die Interessenten unterstützen soll. Auf dieser Liste finden Sie aktuell sieben Punkte, die Sie bei Ihrer Planung zum Erfolg begleiten können. Begonnen von Infos sammeln, sich Wissen aneignen, über Ziele festlegen, ist alles mit dabei. Sie können sich diese Checkliste kostenlos als PDF downloaden. Dadurch können Sie erfolgreich in eine neue Zukunft starten.
