Crosstrainer abnehmen: Mythos oder Legende?
Am Crosstrainer abnehmen wurde die vergangenen Jahre über immer populärer. Egal ob Einsteiger, Fortgeschrittene oder Profis? Sie helfen jeder Zielgruppe, um bei intensivem Training Nutzer fitter und gesunder zu machen. Darüber hinaus können Sie Gewicht verlieren, die Haut bzw. das Gewebe straffen und Ihre Muskulatur stärken. Selbst wissenschaftliche Studien belegen, dass ein Workout am Crosstrainer, was die Effektivität betrifft, von keinem anderen Trainingsgerät übertroffen wird.
Ungeachtet dessen bieten Cross- bzw. Ellipsentrainer Sportlern eine gelenkschonende Arbeitsweise. Anders als zum Beispiel beim Laufen wird die Belastung auf Gelenke, Sehen oder Bänder durch die Abfederung während der Trainingseinheit minimiert. Nicht umsonst werden diese Geräte auch von Therapeuten oder Ärzten empfohlen, wenn ein Nutzer schon vorab irgendwelche Beschwerden mit den Gelenken oder Bändern hat.
Soweit so gut, doch diese positiven Aspekte helfen Ihnen nicht weiter, wenn Sie keine Ahnung haben, was oder wie Sie darauf trainieren sollen? Wie lange es dauert, bis die ersten Ergebnisse sichtbar werden? Oder welche Tipps und Tricks hilfreich sind, um effektiv und nachhaltig Fett zu verbrennen? Entscheidend ist, dass Sie das bestmögliche aus Ihrem Workout herausholen. Genau aus diesem Grund haben wir diesen Beitrag erstellt. Hier möchten wir offene Fragen beantworten. Ihnen Wissen vermitteln und Sie dabei unterstützen, dass Sie schrittweise Ihre Traumfigur erreichen.
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Allgemeine Infos zu Cross- bzw. Ellipsentrainern
Der Mythos Crosstrainer: In der Vergangenheit (Mitte bis Ende der 90-iger Jahre) fristeten Cross- bzw. Ellipsentrainer ein regelrechtes Schattendasein. Sie wurden lediglich dazu verwendet, um sich vor dem eigentlichen Training aufzuwärmen. Das wirkliche Potenzial dieser Geräte blieb für längere Zeit unerkannt.
Allerdings änderte sich diese Sichtweise in den letzten Jahren. Immer mehr Nutzer begannen die Vorteile zu erkennen. Machten Crosstrainer dadurch mitunter zu dem beliebtesten Trainingsgerät für die eigenen vier Wände überhaupt. Sehr effektiv, hilfreich beim Muskelaufbau oder eine verbesserte Körperhaltung sind nur einige Attribute, die hervorzuheben sind. Zu beachten ist auch der hohe Kalorienverbrauch. Weshalb Sportler speziell in einer Diät effektiv am Crosstrainer abnehmen.
Besser ausgedrückt, kombiniert kein Sportgerät Effektivität und eine so gelenkschonende trainingsweise in einem. Ein Cross- bzw. Ellipsentrainer kopiert das Laufen oder Nordic Walking am intensivsten. Sie sind übergewichtig? Haben Probleme mit den Sehnen? Gelenken? Die Ärzte raten ihnen vom Laufen ab? Alles kein Problem, denn mit einem Crosstrainer können Sie trotzdem effektiv an Ihrer Fitness arbeiten. Diesen Trend haben auch die Hersteller erkannt. Beinahe jährlich werden neuere, aber vor allem auch besser ausgestattete Geräte auf den Markt geworfen. Hier noch einen Überblick zu behalten fällt natürlich immer schwerer. Deshalb wurde dieses Portal für Sie erstellt. Hier finden Sie nicht nur einen Ratgeber, der Ihnen bei möglichen Unklarheiten hilft. Nein, wir haben auch einen übersichtlichen Vergleich erstellt. Indem Sie das für Sie passende Gerät finden können.
Die Vorteile eines Workouts auf einem Cross- bzw. Ellipsentrainer? Darauf sollten Sie achten
Wie wir im vorherigen Absatz festgestellt haben, ist ein Workout auf einem Crosstrainer sehr effektiv. Crosstrainer sind wahre Verbrennungsmotoren für Kalorien bzw. Fettreserven. Je nach Intensität (und das Miteinbeziehen der Arme) ist ein Kalorienverbrauch von 400 bis 800 Kalorien pro Training möglich. Der Körper wird durch das Workout nicht nur gestrafft. Sie werden sich nach einiger Zeit auch fitter und vitaler fühlen. Stärken außerdem Ihr Herz bzw. Kreislaufsystem und werden schlussendlich bei regelmäßigem Training mit dem Crosstrainer abnehmen.
Der Vorteil im direkten Vergleich zum Laufen? Seine gelenkschonende Anwendung. Mit einem Cross- bzw. Ellipsentrainer können auch Menschen Sport machen, die Probleme mit den Gelenken, Knien usw. haben. Crosstrainer werden aufgrund Ihrer schonenden Anwendung selbst bei Therapien eingesetzt oder von Ärzten empfohlen. Die Bewegungsausführung ähnelt durch die Auf- und Abwärtsbewegung der des Laufens. Doch Stoßbelastungen durch den Aufprall auf den harten Untergrund fallen hier komplett weg. Ellipsentrainer sind eine Art gelenkschonende Weiterentwicklung zu Crosstrainern. Hier wird die Bewegung des Gehens simuliert, ähnlich der des Nordic Walkings.
Aber es kommt noch besser: Durch das Miteinbeziehen der Arme können Nutzer den gesamten Körper trainieren. Während bei anderen Sportarten, wie zum Beispiel Joggen nur die Beinmuskeln beansprucht werden, bring ein Cross- oder Ellipsentrainer Ihren kompletten Körper in Form. Sie trainieren neben den Beinen Ihren Rumpf zusätzlich auch die Arme, Schultern und den Rücken.
Nun geht es ans Eingemachte: Wie können Sie mit einem Crosstrainer abnehmen? Funktioniert das?
Die eindeutige Antwort lautet ja. Natürlich können Nutzer auf bzw. beim Workout durch einen Crosstrainer abnehmen. Dabei ist es sogar egal, ob Sie nur zwei bis dreimal die Woche trainieren oder fünf bis sechs Mal. Sport bleibt schließlich Sport. Durch die Bewegung regen Sie den Stoffwechsel an. Verbrennen Kalorien und werden sich danach eindeutig besser fühlen als zuvor.
Die Unterschiede für Erfolg liegen in den Details bzw. der Zielsetzung durch den Sportler. Es gibt Menschen, denen zwei, drei Trainingseinheiten die Woche genügen. Die aber konsequent auf Ihre Ernährung achten. Andersrum gibt es Sportler, die vier bis fünf Mal die Woche trainieren. Bei denen die Ernährung jedoch fragwürdig ist. Unterm Strich erreichen beide Gruppen trotzdem dasselbe Ergebnis. Welche Schlüsse ziehen wir daraus? Jeder Mensch ist individuell.
Es gibt kein System, das zu 100 Prozent individualisiert werden kann. Welches für jede Person gleichermaßen gut geeignet ist. Doch es ist möglich, eine Richtung zu bestimmen. Ein System zu erstellen, das Sie dabei unterstützt, Ihre Ziele zu erreichen. Deshalb sollten Sie vor Ihrem eigentlichen Trainingsstart einmal in sich gehen und sich fragen, was Sie eigentlich erreichen möchten? Welche Ziele haben Sie? Und erst danach ist es wichtig, die Schritte dafür festzulegen.
Wie wir arbeiten? Unsere Philosophie!
Wir sind der Meinung, dass jeder Mensch unabhängig von Alter oder der körperlichen Verfassung das bestmögliche aus sich herausholen kann. Wenn er dies nur möchte. Entscheidend zur Veränderung ist der Wille. Dabei ist es ganz egal, ob Sie durch einen Crosstrainer abnehmen möchten? Ihr Herz-Kreislaufsystem trainieren? Fitter werden oder sich als Ziel gesetzt haben, sich nach Plan systematisch weiterzuentwickeln? Training hat viele Facetten.
Erfahrungen haben gezeigt, dass eine ausgewogene Mischung aus optimalen Training und gesunder Ernährung die besten Ergebnisse bietet. Nutzer trainieren dann nicht nur konsequent, sondern verstehen auch die Zusammenhänge mit einer ausgewogenen bzw. gesunden Ernährung. Deshalb haben wir uns auf unserem Portal dazu entschlossen, diesem Ansatz zu folgen. Wir stellen Ihnen also in Zukunft nicht nur Trainingspläne zum kostenlosen Download zur Verfügung. Sondern kombinieren das Thema Training mit dem Punkt der gesunden Ernährung.
Diese Plattform soll also mehr werden als lediglich ein Crosstrainer-Vergleich. Wir möchten Ihnen eine Anlaufstelle bieten. Um Wissen zu sammeln, sich zu motivieren und schlussendlich, damit Sie sich systematisch weiterentwickeln. Wir stellen Ihren Informationen zur Verfügung, die Ihnen dabei helfen. Verraten Tipps und Tricks, damit Sie sich motivieren können, auch wenn es einmal nicht nach Wunsch läuft. Und aktualisieren unsere Vergleiche regelmäßig. Das garantiert Ihnen eine gewisse Aktualität. Wir möchten Ihr Begleiter sein, wenn es darum geht, Ihre Kilos zum Purzeln zu bringen.
Crosstrainer abnehmen: Was ist das optimale Training, um Ihr Ziel zu erreichen?
Wer diesen Artikel bis jetzt konsequent gelesen hat, wird vermutlich schon erkannt haben, dass diese Frage pauschal nicht zu beantworten ist. Es kommt immer auf die Ziele des jeweiligen Nutzers an. Anfänger zum Beispiel sind vermutlich damit zufrieden, wenn Sie speziell am Beginn drei Workouts pro Woche absolvieren. Fortgeschrittene Sportler oder gar Profis müssen da schon mehr gefordert werden. Hier führen ein Intervalltraining oder das sogenannte HIT-Training zum Erfolg.
Fakt ist jedoch: Ausdauertraining in jeder Form ist äußerst effektiv und regt den Stoffwechsel an. Sportler verbessern Ihre Kondition und verbessern Ihr Herz-Kreislaufsystem. Zusätzlich stärkt man auf einem Crosstrainer die Muskulatur. Ein Plus an Muskeln bedeutet weniger Gewicht. Warum? Ein muskulöser Körper verbrennt mehr Kalorien (auch in Ruhephasen) als ein Körper mit zu viel Fett. Egal wie man es dreht oder auch wendet: Unterm Strich ist eine gute Kalorienbilanz unerlässlich.
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Auf welche Punkte sollten Anfänger achten?
Bevor Sie mit dem eigentlichen Training beginnen, wäre es ratsam, sich vorher mit dem Cross- bzw. Ellipsentrainer auseinanderzusetzen. Denn für absolute Anfänger ist das Bewegungsgefühl vollkommen neu. Der Körper muss sich erst einmal an den Ablauf gewöhnen. Deshalb ist es wichtig, sich am Beginn mit dem Gerät vertraut zu machen. Nach einer kurzen Eingewöhnungsphase haben Sie den Dreh raus und können sich mit den weiteren Schritten befassen.
Sobald Sie merken, wie das Gerät arbeitet, wird es Ihnen nicht schwerfallen, die Positionierung der Arme auszutesten. Beinahe jeder Crosstrainer verfügt über integrierte Herz-Sensoren an den Griffstangen. Mit denen lässt sich der Puls des Sportlers messen. Hierzu genügt ein leichter Griff ohne viel Druck. Der Sensor erkennt den Puls und gibt ihn auf dem Display wieder. Ein weiterer unschätzbarer Vorteil: Durch das Einsetzen der Arme trainieren Sie zusätzlich Ihren gesamten Oberkörper. Das verbrennt außerdem mehr Kalorien und Sie können dadurch rascher am Crosstrainer abnehmen.
Folglich zu beachten ist die Körperhaltung. Die Grundhaltung sollte gerade sein. Ein gerader Rücken ist hier ausschlaggebend. Die Schultern können Sie einfach beim Workout nach hinten drücken. Achten Sie einfach während Ihrer Einheit darauf, dass Sie nach vorne blicken und nicht nach unten zu den Füßen. Beim runter Schauen beugen Sie Ihren Rücken. Die Haltung wird ungerade und Rückenschmerzen könnten auftreten. Die Beine sollten sich während dem Training flüssig bewegen.
Welche Bedeutung hat die Pulsmessung?
Um sich und Ihren Körper vor Überbelastung zu schützen, sollten Sportler auf Ihren Puls bzw. die Herzfrequenz achten. Demgegenüber lässt sich auch der Fitnesszustand oder eine Entwicklung der Leistung analysieren. Speziell bei Anfängern ist es wichtig, sich nicht zu überfordern.
Die optimale Herzfrequenz für Einsteiger lässt sich einfach bestimmen: 180 minus Lebensjahre. Mit diesem Wert können Sie laut Sportwissenschaftlern davon ausgehen, das eine Überforderung nicht stattfindet. Sobald sich ein Sportler an das Training gewöhnt, verbessert sich der Puls automatisch. Gerade Anfänger sollten aber eher im aeroben Bereich trainieren. Also längere Einheiten inklusive moderater Herzfrequenz.
Fortgeschrittene Sportler können ihre Leistung steigern. Zum Beispiel durch Intervalltraining. Der Puls wird hierbei in regelmäßigen Abständen in die Höhe getrieben. Die Obergrenze können Sie mit 220 Schlägen minus Ihren Lebensalter festlegen. Die maximale Herzfrequenz sollte aber wirklich nur fortgeschritten Sportler ausreizen. Im Grunde genommen hält selbst diese Gruppe dieses Training nicht lange durch. Der Körper hat eine Grenze eingebaut, die automatisch vor Überlastung schützt.
Wie sollte die optimale Ernährung aussehen, damit Sie am Crosstrainer abnehmen?
Neben einem gut abgestimmten Training ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung für den optimalen Erfolg unerlässlich. Ja, es stimmt: Wer Ausdauertraining betreibt und seine Kalorienzufuhr reduziert, nimmt zwangsläufig ab. Da Muskeln Energie in Form von Nahrung benötigen, um den Körper für die täglichen Belastungen bzw. das Workout zu versorgen.
Natürlich könnten Sie jetzt auch entgegnen, dass es nun eigentlich egal wäre, welche Art der Nahrung man zu sich nimmt? Leider nein. So einfach ist das Ganze dann auch wieder nicht. Nahrung versorgt Ihren Körper nicht nur mit Energie, sondern beeinflusst auch den Gemütszustand. Wer permanent ungesundes Zeug in sich rein stopft, kann zwar ein Kaloriendefizit erreichen. Mitunter abnehmen aber wohl bzw. voller Energie fühlt man sich dadurch nicht. Eher schlapp und ausgelaugt.
Ihre Ernährung sollte sich deswegen dem Sport anpassen. Damit Sie effektiv und nachhaltig am Crosstrainer abnehmen. Gesund und ausgewogen können in diesen Zusammenhang die Zauberworte sein. Auf den ersten Blick scheinen Obst, Gemüse und Fleisch ideal dafür zu sein. Diese Nahrungsmittel liefern Ihren Körper nicht nur genügend Energie, sondern kurbeln auch noch den Stoffwechsel an. Sie erhalten die nötigen Vitamine bzw. Mineralstoffe und decken zusätzlich Ihren Eiweißbedarf ab. Ideal also um schnellstmögliche Erfolge zu erzielen. Mehr Infos gibt es hier!
Welcher Crosstrainer ist der Richtige für Sie?
Sollten Sie sich noch für keinen Crosstrainer entschieden haben, so finden Sie auf unserem Portal mögliche Interessenten. Wir haben unsere Vergleiche in Gruppen unterteilt. Hier finden sowohl Einsteiger als auch Fortgeschrittene oder auch Profis eine übersichtliche Geräteauswahl. Nutzer können einzelne Cross- bzw. Ellipsentrainer miteinander vergleichen. Finden die besten Preise und erkennen die wichtigsten Merkmale. Das alles erleichtert Ihre Kaufentscheidung natürlich enorm.
Zusätzlich existiert ein Ratgeber, der Ihnen mögliche Fragen beantwortet. Wir vermitteln Ihnen in diesem Bereich nicht nur die Unterschiede zwischen einem Cross- bzw. Ellipsentrainer. Sondern gehen auch detailliert auf die beiden Gerätearten ein. Außerdem erfahren Sie, wie effektiv diese Geräte arbeiten und für welchen Typen Sie geeignet sind. Sollten Sie noch keine Ahnung haben, auf was genau Sie beim Kauf achten müssen, können Sie sich in diesem Artikel gründlich informieren.
Das Resümee: Ja mit einem Crosstrainer abnehmen funktioniert aber…
Sie als Nutzer müssen die Voraussetzungen dafür schaffen. Einfach so und ohne Plan darauf hin zu trainieren, wird Ihnen nicht die Erfolge bescheren, die eigentlich möglich wären. Erst ein gut abgestimmtes System bringt Ihnen nachhaltig ein optimales Ergebnis. Welche Schritte sind aber notwendig, um ans Ziel zu kommen? Diese Frage kann nicht allgemein beantwortet werden. Jede Person hat unterschiedliche Ziele, andere Voraussetzungen. Kann nicht pauschal trainiert werden.
Deshalb haben wir für Sie eine Checkliste erstellt, die Interessenten unterstützen soll. Auf dieser Liste finden Sie aktuell sieben Punkte, die Sie bei Ihrer Planung zum Erfolg begleiten können. Begonnen von Infos sammeln, sich Wissen aneignen, über Ziele festlegen, ist alles mit dabei. Sie können sich diese Checkliste kostenlos als PDF downloaden. Dadurch können Sie erfolgreich in eine neue Zukunft starten.
